Problem ze snem i niepokojem
Nie wiem od czego zacząć.
Po intensywnym dniu (czasami nieświadomi się czymś zdenerwuję) przychodzi wieczór i mam stany lękowe albo obawiam się, że będę je miała, nie będę mogła zasnąć albo wcześnie muszę wstać. Nie potrafię sobie z tym poradzić. Nie wiem jak to zwalczyć?
Może napisze od czego się zaczęło. Po tym jak miałam mega dużo nauki na studiach (chciałam koniecznie wszystkiemu podołać) oraz nie potrafiłam sobie poradzić z życiem prywatnym, bo tu też mi nie było łatwo:( (zawiedziona miłość już 3 z kolei porażka) oraz dziwny atak i choroba taty, którą źle przeszłam, spowodowały że stałam się lękliwa, bojąca się wszystkiego, jakichkolwiek wyznać, nie wspominając o niepowodzeniach. Chciałabym normalnie funkcjonować, a nie potrafię wrócić do tego jaka byłam przed.
Czy kiedyś mi to minie? Nie jestem osobą otwartą, dlatego najłatwiej mi napisać o wszystkim przez internet i prosić o poradę, jak mogłaby sama z tym walczyć.
Witam serdecznie,
Problemy ze snem często mają swoje źródło w reakcji na przeżywany stres i problemy osobiste. Istotną pomoc w tym zakresie może Pani uzyskać dzięki rozmowie z psychologiem lub psychoterapeutą. Takie same trudne sytuacje życiowe mają bowiem różne znaczenie dla różnych osób. Jest to związane z odmiennymi doświadczeniami i przekonaniami na temat siebie i otoczenia. Psychoterapia polega na poznaniu sposobu, stylu myślenia i dobraniu takich sposobów pomocy, które są skuteczne dla konkretnej osoby.
Wielu ludzi ma problemy z mówieniem o swoich emocjach i ,,otwarciem się". Nie stanowi to przeszkody w procesie psychoterapii. Unikanie zaś mówienia o emocjach oraz ich przeżywania może przyczyniać się do części Pani problemów. Jeśli stosowanym sposobem radzenia sobie jest ,ucieczka" w działanie, odwracanie uwagi, to lęk i niepokój mogą nasilać się właśnie przed zaśnięciem. Pora wieczorna to zazwyczaj czas wyciszenia, małej aktywności, niewielkiej ilości bodźców. Wtedy mogą ujawnić się tłumione emocje. Dlatego też warto wyznaczyć sobie określoną porę dnia na przemyślenie problemów. Takim czasem może być jedna godzina terapii w tygodniu.
Z kolei przed snem warto unikać bodźców wywołujących niepokój, np. wyłączyć telefon. Może Pani spróbować zapisywać sobie nieprzyjemne myśli budzące lęk. Pomaga to w opanowaniu częstej,,gonitwy" myśli towarzyszącej nieprzyjemnym stanom emocjonalnym. Bezpośrednio przed snem można natomiast trenować relaksację.
Na temat sposobów relaksacji może Pani przeczytać np. na stronie:http://www.relaksacja.pl/index.html.
Warto nawiązywać kontakty z innymi, rozmawiać o swoich problemach i emocjach, dzielić się nimi, poszukiwać i udzielać wsparcia. Może byłoby warto zapisać się np. na jakieś zajęcia, które umożliwiłyby Pani nawiązanie kontaktów i relaks? Mogłyby to być zajęcia sportowe lub artystyczne. W opanowaniu lęku przed bezsennością może również pomóc krótkotrwałe zastosowanie leków nasennych. W tym celu wskazana byłaby ewentualnie konsultacja psychiatryczna. Bezsenność może być związana z depresją, wówczas dobry efekt można uzyskać dzięki lekom przeciwdepresyjnym.
Serdecznie pozdrawiam i życzę szybkiego powrotu dobrego samopoczucia.
- Zaloguj się lub utwórz konto aby dodać komentarz
Komentarze
Mam identyczną sytuację. Walka ze stresem i lękiem jest od kilku miesięcy towarzyszem każdego mojego dnia.
Też miałem wielkie problemy ze snem. Wczesne wstawanie było moim celem już od dłuższego czasu. Zawsze chciałem mieć więcej czasu na robienie tego, co lubię, jednak jakimś sposobem zawsze po kilku dniach wracałem do starych nawyków późnego wstawania, co nie kończyło się dobrze. Czułem się ospały i bez energii przez większość czasu.
Nie poddałem się jednak, teraz często wstaję przed budzikiem, np. dzisiaj wstałem o 5:30!
Teraz mam silne przekonanie iż wczesne wstawanie jest łatwe i przyjemne - bo takie właśnie jest! I nigdy więcej nie wrócę do starych nawyków! Czego życzę wszystkim którzy pragną wstawać wcześnie, mieć więcej czasu i dużo energii!
Dziękuję i pozdrawiam serdecznie!