Jak szybko zasnąć ?

Bezsenność to zmora wielu ludzi. Kładziesz się po męczącym i stresującym dniu do łóżka, a sen nie chce nadejść. Po głowie kołaczą ci się myśli dotyczące problemów i zmartwień. Jednocześnie wiesz, że rano znowu wstaniesz niewyspany. Proszki nasenne? Ile można je łykać, w końcu doprowadzą do uzależnienia. Cierpiący na bezsenność mogą sobie pomóc wykorzystując domowe sposoby na dobry sen.

 Sposoby na bezsenność

• Relaks – Kilka godzin przed snem ucisz emocje, które kotłują ci się w głowie. Relaksująco podziała kąpiel z dodatkiem soli, masaż herbatka z lawendy lub zioła na bezsenność. Przyrządź sobie szklankę ciepłego mleka z łyżeczką miodu lub kubek kakao. Na przyzwyczajenie organizmu do relaksu daj sobie trzy tygodnie. Po tym czasie twoje ciało będzie instynktownie pozbywało się nadmiernych emocji.
• Wygoda – Żeby szybko zasnąć i się wyspać kup nowy, wygodny materac. W sypialni utrzymuj czystość. Regularnie zmieniaj pościel. Bezsenność może być spowodowana zbyt niskimi lub wysokimi temperaturami. Optymalna temperatura podczas spania wynosi 16-18 stopni,
• Cisza – Nie da się szybko zasnąć, a właściwie nie da się wcale zasnąć, jeśli za oknem jest nieustanny szum i hałas. W tym celu zadbaj o wyciszenie i izolację akustyczną sypialni. Zasnąć pomoże również muzyka relaksacyjna.
• Wyciszenie umysłu – Nie czytaj przed snem powieści przygodowych, sensacyjnych czy horrorów. Zdecydowanie lepsza będzie uspokajająca książka. Nie licz baranów. Wbrew obiegowej opinii nie pomaga to w zaśnięciu. Licząc stymulujesz mózg do pracy. Módl się lub medytuj. Dzięki temu zapomnisz o problemach i codzienności.
• Wystrój sypialni – Zastanawiasz się jak szybko zasnąć? Cóż, z pewnością ostra jarzeniówka pod sufitem nie pomoże ci w tym. Najlepsze będzie delikatne światło lampki skierowane na ścianę lub na podłogę.
• Oddychanie – Oddychają wszyscy, ale nie każdy oddycha prawidłowo. Oddech powinien być głęboki, tak żeby tlen dostał się jak najgłębiej. Głębokie oddychanie można wyćwiczyć. Leżąc na plecach zaczerpnij ustami głęboko powietrza, zatrzymaj je na moment, a potem wypuść nosem. Oddychaj tak przez 10 minut.
• Odpowiedni ubiór – Zbyt ciasna bielizna nie pomoże ci szybko zasnąć. Do spania nałóż luźną piżamę, która nie krępuje ruchów.
• Jedzenie – Domowe sposoby na bezsenność opierają się na założeniu, że ostatni posiłek zje się co najmniej trzy godziny przed snem. Dieta na dobry sen powinna składać się z warzyw i lekkich potraw zawierających białko.
   

Bibliografia

Catalano E.M. Bezsenność. Jak zasnąć, spać i wypocząć, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk 2001, ISBN 83-87957-73-9
Weiss T. DOBRY SEN - przyczyny i leczenie zaburzeń snu, MAK, Wrocław 2006, ISBN 3-931154-53-X
Geiss H.M. Zdrowy sen źródłem energii życiowej, KDC, Warszawa 2003, ISBN 83-89314-63-0
Shapiro C.M. ABC zaburzeń snu, Astrum, Wrocław 1998, ISBN 83-87197-24-6