Jak dobrze spać w czasie upałów?

Lato i upał są zazwyczaj nierozerwalnie ze sobą związane. Zbyt silne słońce, za wysoka temperatura, niektóre osoby nie mogą znieść takiej aury. Wielu z nas letnie upały dokuczają również w nocy, nie pozwalając zasnąć. Dlatego dobrze jest przedsięwziąć pewne kroki i dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia sprawić, żeby upał nie zakłócił nam spokojnego snu. Jak to zrobić?

Jednym z głównych zaleceń na dobry sen w czasie upałów jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu. Ciało, aby utrzymać stałą temperaturę, pozbywa się wody przez skórę. Z powodu pocenia, nerki mają mniej wody do filtrowania, dlatego w celu zachowania pracy nerek, trzeba pić więcej, szczególnie wody.

Przed pójściem spać należy unikać ciężkich zajęć, dobrze jest wziąć chłodny prysznic i wyciszyć się przez ok. 30 min.

Dla spokojnego snu w czasie upału bardzo istotne jest także odpowiednie przygotowanie sypialni i łóżka. Oto kilka porad: 

• Pokój z oknami na północ będzie o wiele trudniej się nagrzewał i lepiej utrzymywał przyjemnych chłód w czasie lata, podobnie jak pokój na parterze.
• Wyposaż swoją sypialnię w wiatrak lub wentylator albo zrób przeciąg i dokładnie przewietrz sypialnię.
• Przewietrz pokój wcześnie rano, następnie zasuń rolety i zasłony, żeby jak najdłużej utrzymać świeżość.
• Nie trzymaj w pobliżu łóżka urządzeń elektronicznych, takich jak telewizor, telefon czy komputer, ponieważ są one potencjalnym źródłem ciepła.
• Używaj cienkiej kołdry i prześcieradła.
• Wypróbuj materac z naturalnej wełny. Wełna zapewnia lepszy przepływ powietrza, a co za tym idzie lepiej uwalnia gorące powietrze.

Po zastosowaniu powyższych wskazówek, nie straszna będzie letnia bezsenność, bo żaden upał nie będzie już w stanie zakłócić twojego spokojnego snu.

Źródło: bien-et-bio.info